【お父さん必見】「来週試合だ!」1週間でフルコンディションに持っていく3つの方法

  • 2015/7/30
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野球シーズン真っ只中!

暑い日が続きますね。野球の予定はスケジュール帳にびっしりといったところでしょうか。それでも学生時代と違って毎日までは練習ができない日々かと思いますが、毎週末の試合に備えて体のケアは万全にしておきたいと思っていても、雨で試合が飛んでしまったり、試合の調整がうまくいかずたまにの試合だと、なかなか思うように身体が動かないことも多いかと思います。

今日はそんな『試合が急に入って準備が間に合わない!』というときのための3つの緊急対策法を考えてみたいと思います!

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1.風呂上がりストレッチ

まず可動域を広げておくためのストレッチです。風呂あがりの体が温まっている20分間を使って足首、膝、腰、背中、肩とありとあらゆるところをじっくり30秒以上かけてストレッチしましょう。ポイントは『30秒以上かける』ということと『息を吐きながらゆっくり』ということです。つい力んで呼吸を止めてしまいそうになりますが、呼吸は止めないようにしてください。
また反動を付けず、ゆっくりと徐々に伸びていくのを意識しましょう。これを試合前の1週間続けるだけで大幅にコンディションが変わってきます。是非試してみてください。

 

2.素振り50本

次はバットスイングです。毎日、素振りを50本しましょう。50本というと少なく聞こえるかもしれませんが、丁寧にやるとけっこうきついです。それでも15分ほどで終わると思うので、朝少し早く起きてやってみるのがオススメです。筆者も久々に野球の試合がある週にこれを続けただけで、その試合は猛打賞でした。

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3.禁酒・禁煙

一番効果が高くて一番難しいのがこれ。禁煙はともかく、禁酒はお付き合いもあるので難しいと思います。でも挑戦してみましょう。体の動きが見違えるといわれます。特に喫煙されている方は、1週間禁煙してみると身体のキレが変わるとのこと。是非試してみてください。

 

この3つを実行するだけで1周間でヒーローになれるかも(しれないしなれないかもしれない)。来季も怪我なく、草野球ライフを満喫してください。

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Y.Ando

Y.Andoライター

投稿者プロフィール

野球(?)歴13年(ソフトボール4年,軟式野球3年,硬式野球3年,準硬式野球3年)
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